上班族飲食養生原則

　　合理的飲食方案不僅要考慮吃什么食物，還要考慮在什么時候食用食物。特別是對于上班族來說飲食就更重要了，下面就來了解人們在工作日里需要達到的八個飲食目標。

　　1、早上七點：吃飽

　　如果你在鬧鈴響動的時候感覺到饑餓，那么這是新陳代謝加速的一個跡象。在醒來后的一個小時內食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示：早餐食物的選擇要注意復雜碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡，這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果，也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。

　　2、早上九點：把注意力集中在工作上

　　在這個時段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇;它與咖啡的功效類似。此外，綠茶中含有的抗氧化劑能促進腦細胞的生成，改善記憶力和學習能力。如果你想通過攝入不含咖啡因的飲食來提高注意力，咀嚼口香糖也能達到相同的效果。

　　3、上午十一點：控制饑餓感

　　在這個時段感覺饑餓是正常現象，因為此時距離早餐已經有3-4個小時了。此時喝一杯低脂酸奶，因為它含有15-20克能讓人產生飽腹感的蛋白質，從而抑制住饑餓感。你也可以食用少許餅干、甜點和炸面圈。

　　4、中午十二點：通過午餐來解壓

　　如果上午的工作任務讓你感到壓力繁重和焦慮，可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉。這些蔬菜中含有大量的維生素B6，它有助于大腦生成穩定情緒的神經遞質，保持神經系統功能正常運轉。富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。

　　5、下午三點半：擊退能量衰退

　　此時食用天然食品才能為疲勞的身體提供真正的能量。請嘗試食用30克的堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低，腰圍縮減。