頸椎病怎么辦 上班族治療頸椎病的方法(12)
2024-12-06 15:11
圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司
編輯：楊旭婷中醫養生
二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。
維持3秒鐘，重復10次。
三、上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。
四、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置。
維持3秒鐘，重復10次。
五、伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位。
維持3秒鐘，重復10次。
六、聳肩
上下聳肩、向前然后向后。
重復10次。
七、轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩。
維持3秒鐘，重復10次。
八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。
將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復10次。
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