現(xiàn)代人因為工作壓力大，很容易得頸椎病。已經(jīng)有越來越多的都市白領(lǐng)飽受頸椎病的侵害。那么該如何預(yù)防頸椎病呢?其實只要在我們的日常生活中，注意一些小細(xì)節(jié)，就可以預(yù)防頸椎病了。怎樣預(yù)防頸椎病呢?就讓我們一起來了解一下吧!

　　七個小妙招防治頸椎病

　　相信很多都市白領(lǐng)都有深刻的體會，自己的脊椎經(jīng)常感覺疼痛。

　　熱敷療法改善疼痛上班族是頸椎病的高發(fā)人群，由于每天長時間坐著辦公，導(dǎo)致頸椎病高發(fā)，這對于上班族的養(yǎng)生工作來說十分不利的，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢?下面小編就為大家介紹七個小妙招吧。

　　1、改變坐姿

　　OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

　　很多的專家都有提醒，不能一直坐著，這樣對脊椎是非常不好的。

　　骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

　　OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>

　　正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

　　2、選擇合適的枕頭

　　睡眠，是每個上班族都必須要重視的問題。睡眠質(zhì)量，決定了上班族的健康狀況。

　　健康的生活方式中，一天少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。

　　對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

　　我們該如何挑選合適的枕頭呢

　　骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)睿雠P時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷。

　　但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發(fā)或加重頸椎病。

　　所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

　　理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右，軟硬要適中，重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

　　除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是有效防止和改善頸椎病的，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

　　3、中醫(yī)按摩

　　頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等癥狀。

　　中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側(cè)頸型有規(guī)律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進(jìn)行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的目的。

　　當(dāng)頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

　　第一，用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min。

　　第二，用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

　　第三，將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

　　4、熱敷療法

　　治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

　　用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細(xì)辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細(xì)沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。