腸癌年輕化 預(yù)防刻不容緩

　　我國的腸癌發(fā)生率由20年前的第六位上升到現(xiàn)在的第三位。更重要的是，中國的腸癌年輕化趨勢非常明顯。一份專家專題報告指出，美國人結(jié)直腸癌平均發(fā)病年齡是69.8歲，而中國人是48.3歲，年輕了20歲。

　　對于相當(dāng)部分的白領(lǐng)上班族而言，工作壓力加重，情緒波動加劇，包括日常飲食的不規(guī)律，都會無形中給腸道增加負(fù)荷，引發(fā)腸道亞健康。要保持一副年輕活力的腸道，重要的是提升腸道的活力，調(diào)整生活飲食習(xí)慣和情緒幫助改善腸道菌群。

　　醫(yī)生一再強(qiáng)調(diào)：腸道不僅是消化器官，更是人體大的免疫器官。呼吁年輕人，工作再忙碌，也一定要重視腸道健康。

　　預(yù)防腸道不健康的十個方法

　　有超過九成人的都市人，尤其是白領(lǐng)上班族存在腸道不健康的問題。原因無非和壓力大，飲食不當(dāng)，營養(yǎng)不均衡，進(jìn)食快，生活不規(guī)律等不健康生活方式有直接的關(guān)系。經(jīng)常帶給腸道超負(fù)荷的壓力，引發(fā)各種各樣的腸道問題。那我們該如何在生活有效預(yù)防腸道不健康?要從下面的十個方法做起：

　　1、在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，少食多餐，不要錯過早餐，深夜不大量進(jìn)食。

　　2、食用富含膳食纖維的食物：每天吃一斤蔬菜半斤水果，經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類。

　　3、每周吃魚3-5 次。

　　4、減少攝入脂肪含量高、鹽多油膩和煎炸的食物。

　　5、保持健康的體質(zhì)指數(shù)，達(dá)到理想的體重。

　　6、選擇瘦肉，諸如雞鴨鵝肉、火雞肉、兔肉，或是豬牛羊的瘦肉。

　　7、每天喝1500-2000 毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料。

　　8、不匆忙進(jìn)食，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

　　9、采取健康的生活方式：經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒。

　　10、經(jīng)常攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品(研究證實益生菌對腸道健康有益)。

　　人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)99%由腸道消化吸收，全身淋巴結(jié)60~70%分布在腸道內(nèi)，腸道免疫系統(tǒng)所產(chǎn)生的免疫球蛋白IgA，占人體所產(chǎn)生免疫球蛋白的60%。腸道免疫系統(tǒng)的精致度也超乎想象，它能夠精確地排除病原菌，辨別有益菌及食物。如果腸道不健康了，它就會影響您的生活質(zhì)量，甚至威脅生命。一些很少留意的腸道問題，其實已經(jīng)在危害你的身體健康，所以了解腸道知識是非常重要的。

　　結(jié)語：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為大家總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，相信各位上班族們看了上文之后都是有很深的感想的對不對，相信對于腸道健康你們也是很想改善了，上述這些方法你 不妨試一下，希望上述的內(nèi)容可以幫助到大家!