上班族整日面對電腦，眼睛不養(yǎng)護的話就容易有眼袋、黑眼圈、皺紋，那么上班族吃什么養(yǎng)眼護眼呢?下面三九養(yǎng)生堂為您介紹上班族吃什么養(yǎng)眼護眼，看看吧。

　　上班族吃什么養(yǎng)眼護眼?

　　1、白領(lǐng)要想養(yǎng)眼護眼就需要多補充維生素。

　　①菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C。

　　②紫紅色的蔬菜如紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C，對養(yǎng)眼護眼都很有療效。

　　③藍(lán)莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍(lán)色水果，富含花青素和維生素C。

　　④芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿卜素和維生素C。

　　⑤黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。

　　⑥紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。

　　⑦粗糧豆類含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。

　　2、菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常泡菊花茶喝能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。

　　3、枸杞子補益肝腎，陳皮開胃，增強食欲，加上營養(yǎng)全面又豐富的蜂蜜，對于因睫狀肌緊張而引起的假性近視及由于鞏膜脆弱而引起的軸向性近視都很對癥。

　　4、核桃仁與黑芝麻含有眼內(nèi)組織所需的蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)。具有滋補肝、腎、強壯筋骨、堅固牙齒、烏發(fā)等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫狀肌增強活力，鞏膜加強堅韌性，對近觀眼的治療有很好的效果。

　　上班族護眼食譜大全

　　1、雞蛋蜂蜜

　　雞蛋1個，牛奶1杯，蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎，充分?jǐn)噭颍瑳_人加熱的牛奶內(nèi)，用小火煮沸，待溫，加蜂蜜。

　　每日早一次(當(dāng)早點)，加面包或饅頭。