下午6點：超市健康采購

　　上班族去超市采購的話，那么面包必然會列在我們的采購清單上。不管是作為早餐還是零食，面包都很不錯哦!不過要注意，我們一定要根據成分表選擇全谷物的面包。這是因為全谷物面包不僅能為我們的身體提供足夠的營養，還能夠避免很多的健康風險。

　　晚上7點半：晚餐中的營養和控制

　　對于奔波了一天的白領來說，如何保證晚餐的健康呢?

　　1.吃點蔬菜當作餐前菜

　　疲倦的你回到家中，已經饑腸轆轆。吃個西紅柿是個不錯的主意。西紅柿含有非常豐富的抗氧化物質。在正餐之前，來一盤蔬菜和水果沙拉，不僅開胃，還能保證蔬菜和水果的攝入。

　　2.晚餐中注意控制份量

　　晚餐不要吃的過多，少吃不易消化的食物，以免影響睡眠。

　　3.晚餐中也要注意喝水

　　在晚餐時，好要喝上一杯蘇打水或白開水。足夠的水能幫助你對抗尿道感染。

　　4.晚餐好選擇清淡些的食物

　　晚餐的原則是偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而且不應吃得太辣、太咸。

　　5.晚餐后來上一杯茶

　　這是你補充抗氧化劑的好機會。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物質。每天喝上四杯綠茶的人比其他人患癌癥的風險更小。

　　晚上11點：睡覺前的營養加油

　　1.來一杯熱可可奶

　　如何在滿足自己食欲的同時保持健康.喝上一點熱可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用擔心發胖，可可奶中還含有豐富的抗氧化劑和類黃酮，類黃酮能防止血管堵塞，對抗心臟病。此外，熱可可奶中的牛奶對骨骼也有好處。

　　2.刷牙后，再來上一杯水

　　別忘了這時也喝上一杯水。俗話說水是好的藥，喝更多的水可以更有效地預防結腸癌，使你更健康!

　　結語：作為上班一族，在忙碌的生活中也要抽出時間關注自己的健康哦!上班族面臨著各種疾病的威脅，如果沒有做好養生保健的工作，那么必然會導致不良的結果。以上小編為大家介紹的這些保健方法都是非常有效的，一定能幫助到大家!