2.吃一片復合維生素/礦物質補充品
每天吃一片復合維生素/礦物質補充品，能幫助你降低患心臟疾病以及結腸癌的風險。此外，復合補充品中的葉酸比食物中的葉酸更容易被人體吸收。
3.早餐來點谷物，攝入至少7克纖維
早餐中的谷物纖維不僅能對抗癌癥，還能有效地降低你每天攝入的熱量。
4.在谷物早餐中裝飾點藍莓
藍莓含有很多的抗氧化劑。專家認為，在早餐里加入藍莓，不僅能幫助你有效延緩老化的腳步，還能對抗記憶力衰退。
5.用牛奶來沖咖啡
咖啡不僅讓你工作中保持清醒，還能從牛奶中攝入鈣和維生素D。
6.刷牙的時候，喝上一杯熱水
輕微缺水會導致你注意力不集中、疲倦甚至頭疼。
早上9點：早晨工作中的營養補充
1.帶一個蘋果去上班
健康飲食中肯定會包含蘋果。蘋果對健康的功效，應該沒有人不知道吧。而對于上班族來說，把蘋果作為自己上班時的小零食也是非常不錯的選擇哦!蘋果既沒有太高的熱量，又能夠幫助我們的充分的補充自身的營養。另外，常吃蘋果對于我們保護肺部也有著非常顯著的功效哦!
2.在辦公桌里放些堅果
堅果中含有豐富的飽和脂肪酸、維生素E、鎂以及植物化學物質，每周吃上2~3次堅果對身體大有益處。注意不要吃得太多，以防熱量和脂肪攝入超標。
中午12點：倉促時間中的營養午餐
1.午餐的聰明選擇
無論你在中餐小店還是洋餐廳里解決自己的午餐，食物的選擇都非常重要。
2.午餐不要吃得過飽
午餐吃八分飽比較利于下午的工作。既能保證營養均衡，又不會吃得過量。
