5. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到原始位置，此為完成一下。
6. 卷腹
捲腹是改良后的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，并且避免用手出力拉扯頭部。
7. 降腿
平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳并攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此為完成一下。
8. 棒式撐體
呈趴下姿勢后，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，用腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一條線。
午餐時間動一動就能夠輕松瘦身，對于上班族來說，應該很有誘惑力吧。如果你還能夠注意調整自己的飲食的話，那就能夠更快的實現自己的減肥目標了。那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?下面小編就為大家介紹下四種常見的減肥水果吧。
1.蘋果
建議減肥者可以一天中選擇晚餐只吃蘋果一到二顆，或是宵夜時選擇蘋果果腹，才是健康又持久的享瘦法!
2.番茄
番茄熱量很低，可在餐前食用一顆大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐間如果肚子餓時，也可以番茄為點心。
3.葡萄
減肥期間，常因食物熱量攝取減少，會產生眩暈等現象，此時可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補血的作用。
4.櫻桃
櫻桃性溫，對于腸胃虛寒者是很好的減肥水果，建議減肥者不要食用罐頭櫻桃，因為所含的甜份較高。
結語：對于上班族來說，肥胖是一個十分常見的問題。不過對于這個問題，我們一定要提高警惕，及時的采取措施減肥瘦身。今天小編為大家介紹的這些方法都是非常簡單又很有效果的，都非常適合上班族，一定能夠幫助到大家。希望每個上班族都能擺脫肥胖的困擾。
