c.準備好裝備
對于上班一族來說，提前把健身包放在辦公室或者車里，這樣就能隨時去健身了。如果沒法去健身房，那么你只需要一雙為小運動量準備的鞋。假若你要做一些劇烈運動而又不方便洗澡，可以穿吸汗的運動服以便保持干爽，再準備一些免沖洗的身體濕巾。
d.靈活安排不同的運動項目
對于午餐時間的健身項目來說，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。
不過中午的健身時間需要安排好，時間太長消耗體力太大，下午就無法正常上班了，太短的話也達不到效果，一般來說中午健身每次40分鐘到一個小時即可，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
③午餐健身項目推薦：循環健身
循環訓練是以不同動作，依次鍛煉全身各肌群的一種訓練方法，可增強肌耐力，讓體能循序漸進地增長，也能塑身減脂，讓全身線條均勻柔美。
倘若你時間不多，循環健身就是短時間內鍛煉到身體每處肌肉的好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運動，都是力量訓練，或者兩者混合。每項運動做一組(或一個時間單位)，再做下一項。
八分鐘的循環運動
在進行充分的暖身之后，依照順序每個進行30秒，做完后休息30秒，再進行下一個動作。依照個人體能做1～2個循環，完成后別忘了好好伸展，放松肌肉。盡可能一周做2～3次，給身體一點挑戰，會很快看到結果。
1、開合跳
先將雙腳并攏站直，向上跳的同時兩腳張開，兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。
2、跨步
雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。
3、三頭肌撐體
用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲呈垂直狀態，再慢慢恢復到原本的高度，此為完成一下。
4. 深蹲
手部平舉，腳與肩同寬，想像后面有張椅子并用臀部向下坐，進行時重心放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢后站起來算一下。
