“兩不要”

　　一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。

　　二千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄桿，尤其在沒有燈光的樓道;下雪天和路滑時行走更要加倍小心，上下公共汽車要站穩扶牢;行走時要注意路面的臺階;晚上臥室和廁所要安裝小夜燈;選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。

　　怎樣才能避免過早發生骨骼問題

　　白領女性朋友們不要因為盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。

　　要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產品、豆類及豆制品，等等。補鈣同時，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進骨膠原的形成，有助于骨骼回復強韌。

　　養成良好生活習慣，勞逸結合，加強鍛煉。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動，還要注意多接觸陽光。上班時間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時要學會降壓，調節自己的心情。

　　日常防御骨質疏松妙招，打贏骨骼健康保衛戰

　　婦女是骨質疏松的好發人群，婦女絕經后第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導人體骨質疏松的重要原因之一，應注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質吸收的重要保證。

　　它是一種具有類激素樣作用的活性物質，可以在人體內合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的釋放。

　　一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質疏松者應注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，并多到室外曬太陽，促進皮膚中的維生素D原轉化為活性維生素D。

　　骨質疏松癥患者可在醫生指導下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。

　　從某種意義上來講，骨質疏松是生命衰老的自然現象。預防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補牢”，因此盡管此病多發生在老年期，但預防必須從青少年抓起。

　　對于骨骼疾病的預防，從飲食著手也是一種非常不錯的方法。那么吃什么才對保護骨骼比較好呢?下面小編就從保護關節以及預防骨質疏松這兩個方面為大家介紹下預防骨骼疾病的飲食原則。感興趣的女性就跟著小編一起學一學吧。

　　以下我們來看一下如何由飲食著手保護關節吧。

　　1.控制體重

　　我們的關節承受我們全身的重量，如果體重過重時，對關節一定是一種負擔，尤其是膝蓋的關節常常有退化性關節炎的發生，如果發現膝蓋負擔越來越重時，請務必要先減重。

　　2.多吃一些富含膠質、軟骨素的食物

　　一般我們所說的膠質就是“膠原蛋白”，而軟骨素就是“皮萄糖胺”，這些成份有利于關節的維持與修復，如雞爪、蹄筋、貝類、木耳等。

　　3.多吃一些深海魚類

　　深海魚肉含有EPA這種多元不飽和脂肪酸，這種脂肪酸會去抑制關節中的發炎反應，減緩關節炎的癥狀。良好深海魚肉如鮭魚、鮪魚、鰹魚等，但是在吃魚肉時好少吃內臟及魚皮，因這兩個部位比較會有重金屬堆積。