隨著年齡的不斷增大老年朋友的身體機能會逐漸的減退，伴隨著各種各樣的疾病就會出現，很多老年人都會出現骨質疏松的癥狀。那么在日常生活中骨質疏松究竟應該如何進行防治呢?那就讓我們隨視頻來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
骨質疏松的防治
1、收腹運動
簡簡單單的收腹運動就可以防治骨質疏松。
仰臥床上，兩臂放于身體兩側，兩腳伸直。
兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方，同時腹部內收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，(也可根據自身條件規定重復次數，以下同此)可加強腹背部肌肉鍛煉。
2、抱膝運動
抱膝運動對治療骨質疏松也有一定的幫助。
仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關節的前方。
用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復4-6次，可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。
3、展臂屈肘運動
仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關節彎曲外展90度，兩手指向天花板。動作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，可加強上背部肌肉力量。
4、收腹抬腿運動
收腹抬腿運動有效防治骨質疏松。
仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，可加強腹部股肌肉力量。
骨質疏松飲食調理
1、黑豆豬蹄
備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時，鮮豬蹄洗凈，切斷，放水中燒開，去掉血污;然后將豬蹄放入鍋內，加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量，加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續煮至豆爛，即可食用。
2、補腎芝麻奶
備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈，曬干或烘干，研成粗末備用;牛奶放進鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點同吃。
3、杜仲牛骨湯
備杜仲20克、骨碎補12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補洗凈、曬干、切碎，裝入紗布袋中，扎緊袋口備用。將新鮮牛骨洗凈、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水適量，大火煮沸;加入料酒，改用小火煮2小時;取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。
本期嘉賓介紹
男，骨科主任醫師、教授，1985年畢業于山東中醫學院，現為山東中醫藥大學附屬醫院骨科教授，主任醫師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫結合委員會骨傷科分會委員，中華中醫藥學會骨傷科分會創傷專業委員會委員，山東中醫藥學會骨傷科分會脊柱專業委員會副主任委員，山東生物醫學工程學會生物力學專業委員會委員等職。長期在臨床從事醫療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發表學術論文二十多篇。
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