我們日常生活中都會為了工作學習而忽略我們自己的身體，還有隨著我們年齡的不斷加大我們的身體機能也會逐漸變差。那么我們在日常生活中應該怎樣做才能預防我們患上骨質疏松呢?那就讓我們一起跟著視頻來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
補鈣第一招：多運動
首先就是多運動，運動可以促進我們對鈣的充分吸收。
研究表明，網球選手執拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。
每天堅持做50次跳躍運動，便可以防止骨質疏松。
補鈣第二招：飲用淡茶
喝茶可以補充錳，而錳的含量不足也會導致骨質疏松。
茶葉含有錳尤為豐富，而且茶中富含的氟化物有利于鈣、磷等無機鹽的沉積在骨骼上，是骨骼具有一定的強度和硬度。但如果在補充鈣劑要避免同時飲用濃茶，這樣會阻礙鈣吸收。
補鈣第三招：少吃鹽
科學加研究發現：飲食中鹽攝入越多，尿中排除的鈣越多，鈣吸收就越少。這就是說，少吃鹽等于補鈣。每日補充5克鹽，就可以滿足人體正常需要。按照世界衛生組織推薦的標準，每人每日吃鹽量不要超過6克。
補鈣第四招：多步行上班
上午9~10點，下午4~7點，紫外線中a光束多，是儲備體內“陽光荷爾蒙”--維生素d的大好時間，而維生素d可以促進鈣的吸收。所以，在上下班路上步行一段是補鈣的一種方式。
補鈣第五招：多吃納豆
納豆富含維生素k，而維生素k可以將鈣質牢牢的鎖在骨頭中。
英國科學家說維生素k在骨骼中扮演非常重要的角色，能將鈣質牢牢捆綁在骨骼內，是骨骼達到佳化，尤其在與維生素d搭檔時，抓捕流失鈣、維持骨密度可謂“雙劍合璧”。
補鈣第六招：多吃洋蔥
美國研究人員指出，他們在洋蔥中發現了一種叫“gpcs”的物質，它抑制骨質流失的效果比維生素d更好，而且越是味道濃烈的洋蔥，所含的“gpcs”越多，抑制骨質流失的效果也越好。
補鈣第七招：增加飲食中蔬菜水果的比例
增加飲食中蔬菜水果的比例，鈣流失會明顯減少。蔬菜水果屬于堿性食物，攝入后體內ph值升高，可以減少骨細胞的衰老、死亡、促進新的骨細胞合成。
補鈣第八招：定期測定骨密度
早期骨質疏松沒有癥狀，查血測定鈣含量也不能真實反映骨質狀態，定期用x線骨密度儀測量密度，對防治骨質疏松非常必要。
本期嘉賓介紹
男，骨科主任醫師、教授，1985年畢業于山東中醫學院，現為山東中醫藥大學附屬醫院骨科教授，主任醫師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫結合委員會骨傷科分會委員，中華中醫藥學會骨傷科分會創傷專業委員會委員，山東中醫藥學會骨傷科分會脊柱專業委員會副主任委員，山東生物醫學工程學會生物力學專業委員會委員等職。長期在臨床從事醫療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發表學術論文二十多篇。
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