我們隨著年齡的逐漸加大我們的身體機能會逐漸的下降，我們的膝蓋也會出現(xiàn)一些問題，所以我們在日常生活中要學(xué)會保護我們的膝蓋。那么日常生活中我們究竟應(yīng)該怎樣保護我們的膝蓋呢?那就讓我們一起跟著視頻來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝蓋

　　髕骨軟化癥在很多田徑、登山運動員、舞蹈演員等人的身上比較多見的。

　　多年前入骨損傷引起的退行性變化以及老年動脈硬化、局部血供不足，都是引起此病的原因。

　　預(yù)防這一疾病的發(fā)生，要避免長期、用力、快速屈伸運動，減少對膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力，改善軟骨的營養(yǎng)。

　　老人關(guān)節(jié)軟骨本身的退變，也會導(dǎo)致其患上一些膝關(guān)節(jié)的疾病。

　　因此，一旦出現(xiàn)膝蓋發(fā)軟的癥狀，老人們無需害怕?lián)模梢缘结t(yī)院做一個檢查，有助于早期診斷。

　　很多老人對膝蓋發(fā)軟不當(dāng)回事，休息一下或吃點止疼藥就緩解了，因此任由病變在“隱蔽狀態(tài)”下不斷發(fā)展，直至發(fā)展為關(guān)節(jié)炎，追悔莫及。

　　建議初期出現(xiàn)膝痛或伴有膝關(guān)節(jié)腫大時，要注意休息，避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)用力的鍛煉。

　　可以經(jīng)常的熱敷、按摩有助于癥狀的改善。

　　同時注意減肥，合適的體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖則會增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險，形成惡性循環(huán)。

　　此外，補充軟骨營養(yǎng)，多吃含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。注意保暖防寒，天氣嚴寒的季節(jié)，要給關(guān)節(jié)保暖，防止風(fēng)寒入侵。

　　髕骨軟化癥的鍛煉應(yīng)以直腿上抬操練為主。可以坐在凳子上，下肢伸直抬高，使大腿離開凳子約1公分，每天堅持，可以鍛煉股四頭肌。

　　多吃含鈣多的食物

　　補鈣可以有效地保護膝關(guān)節(jié)，應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

　　運動量力而行

　　很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運動不當(dāng)造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

　　游泳、腳踏車保護膝蓋

　　快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋好的運動方式，它們對膝蓋的損傷小。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會生物力學(xué)專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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