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20150803山東衛視養生:畢榮修講對膝蓋的保護

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 15:47

  日常生活中我們之所以可以健步如飛,生龍活虎,自由自在的跳躍、奔跑,都離不開我們的膝蓋。人老了膝蓋也跟著衰老了,那么我們應該怎樣保護我們的膝蓋呢?讓我們隨著我們的畢榮修專家一起來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  保護我們膝蓋的方法

  正確的方法

  準備好了再跑

  跑步之前我們要充分的做好熱身運動,這樣跑步才不會傷害我們的膝蓋。

  針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋,準備時間不少于2分鐘。

  像選伴侶一樣選跑鞋

  跑步高手幾乎都是跑鞋達人,不是因為興趣愛好,而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋,不是室內運動鞋,也不是籃球鞋,更不是登山鞋。

  你的跑鞋一定要在專業的運動品牌的鞋店中挑選。

  鍛煉腿部肌肉

  肌肉包裹在我們的骨骼外面,它才是關節好的保護傘。

  肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,說一個例子你就懂了:舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。

  長期堅持跑步的人都有著較好的身材,適中的肌肉,和健康的體魄。

  如果你沒有運動基礎或習慣,想以跑步開始運動,前期練練肌肉力量很有必要。

  跑步時間以外的保養

  首先就是避免著涼,降溫時該穿長褲就不要穿短裙,不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作,比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。后,少穿高跟鞋。

  錯誤的方法

  跑步機超時跑

  和室外跑相比,跑步機屬于“被動跑步”,不容易控制蹬地時的膝關節狀態,損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時,就更讓膝蓋壓力山大了。

  錯跑姿勉強跑

  外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?如果跑姿不對,就別抱怨膝蓋疼。據統計,6成人膝關節損傷和跑姿有關。

  差路況快速跑

  聽說增加坡度可以加大消耗,于是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害。

  大體重強行跑

  體重大,膝關節未必強,甚至因為載重多更脆弱。急于減肥,吃力也強行跑,膝蓋一定不堪重負。你問“大體重”的標準?bmi指數(bmi=體重(kg)/身高(m)2)大于30。

  太勵志玩兒命跑

  周一晚上跑10公里,周二晨練5公里,晚上8公里,周三再來個10公里,周末計劃沖擊15公里……作為一名并不想當運動員的普通人,你真的不必跑這么多,運動過度傷害身體,包括膝關節。

  本期嘉賓介紹

  畢榮修

  男,骨科主任醫師、教授,1985年畢業于山東中醫學院,現為山東中醫藥大學附屬醫院骨科教授,主任醫師,碩士研究生導師,骨科副主任。兼任中國中西醫結合委員會骨傷科分會委員,中華中醫藥學會骨傷科分會創傷專業委員會委員,山東中醫藥學會骨傷科分會脊柱專業委員會副主任委員,山東生物醫學工程學會生物力學專業委員會委員等職。長期在臨床從事醫療、教學、科研等工作,擅長采用中西醫結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節病等疾病。獲省部級獎勵兩項,主編著作六部,發表學術論文二十多篇。

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