現代人因為長時間的伏案工作，導致很多年輕人很容易得肩周炎一些脊椎病。那么，得了肩周炎有哪些鍛煉方法可以幫助我們緩解病情呢?接下來就請我們的畢榮修專家來給我們說說肩周炎的鍛煉方法有哪些吧!讓我們一起來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學院，現為山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學工程學會生物力學專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發(fā)表學術論文二十多篇。

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　　肩周炎的鍛煉方法有哪些

　　治療肩周炎好的方法就是要在自身條件允許的情況下加強鍛煉。

　　只有堅持自我治療和鍛煉預防，才有擺脫肩周炎的可能。那么肩周炎應該如何自我鍛煉呢?下面就為大家介紹幾種有效預防，鍛煉肩周炎的方法。

　　1、劃圈法

　　劃圈的方法應該要緩慢，上肢不可以隨意的用力。

　　一般可分為豎圈和橫圈兩種方法，豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，也可根據自己情況逐漸加量，每天練3~5次。

　　2、拉輪練習

　　在墻或樹上安裝一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。

　　3、梳頭動作

　　雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱方向各繞頭一圈，類似梳頭動作，每回15~20次，每天3~5次。

　　4、屈肘甩手

　　將背部靠著墻邊站立，然后身體貼在床上，然后做甩手的運動。

　　5、展翅

　　站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩用力向上抬起，到大限度后停留10秒左右，然后回到原處，反復進行。

　　6、體后拉手

　　自然站立，患側上肢內旋并后伸，健側手拉住患側的手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。

　　7、頭枕雙手

　　仰臥位，雙手十指交叉，掌心放于頭后部(枕后位)，現使雙肘盡量內收，然后再盡量外展。

　　8、旋肩

　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小變大。