膝蓋是我們人體的重要組成部分。但是對于很多人來說，膝蓋也是非常容易受傷的一個部位。如何才能保護膝蓋呢?膝蓋受傷的原因究竟有哪些呢?接下來就請我們的畢榮修專家來給我們說說為什么膝蓋容易受傷吧!讓我們一起來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　為什么膝蓋容易受傷?

　　膝蓋，對于每個人來說，都是非常重要的。

　　人的膝蓋部分的膝關節是活動范圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕松的。

　　此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時 ，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。

　　對于很多的運動人員來說，也是很脆弱的一個關節。

　　跑跳投易傷膝 游泳可以護膝

　　做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。

　　尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受傷。

　　輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治療且較難恢復。

　　雖然一些運動很容易導致我們的膝蓋受傷，但是也不能因為這點，就不運動。

　　一方面應加強自我保護，對于不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。

　　另一方面通過運動強化 腿肌。如游泳、騎腳踏車或劃船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重小，是膝關節損傷者理想的運動方式。

　　原因就在于它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋 受傷機率降低。

　　加強膝蓋周圍肌肉的鍛煉

　　除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。

　　因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量 可減少膝關節受傷幾率。

　　如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。

　　如何鍛煉四頭肌

　　四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復此緊繃及放松過程25次。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫師、教授，1985年畢業于山東中醫學院，現為山東中醫藥大學附屬醫院骨科教授，主任醫師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫結合委員會骨傷科分會委員，中華中醫藥學會骨傷科分會創傷專業委員會委員，山東中醫藥學會骨傷科分會脊柱專業委員會副主任委員，山東生物醫學工程學會生物力學專業委員會委員等職。長期在臨床從事醫療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發表學術論文二十多篇。

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