膝蓋是我們身體中很重要的一個部位，膝蓋承擔著我們身體上很大一部分重量，所以膝蓋也是十分脆弱的，那么在保護膝蓋方面有什么原則是要注意的呢?下面就讓我們的畢榮修專家來講講護膝的原則有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　護膝原則

　　三十“節約”，四十“遷就”，五十“保養”

　　我們的膝蓋也有一個黃金期，年限比較短，只有15年左右。

　　膝關節到十五六歲才發育完善。而從十五歲到三十歲期間是膝關節狀況比較好的階段，人們也感覺不到它的存在。

　　然而，一過三十歲，隨著半月板的退化，許多人逐漸感覺到膝關節的存在。

　　人們常常爬樓對膝蓋的磨損也是很大的，所以很多人走路久了也會感到疼痛。

　　這種疼痛的程度因人而異。 如果此時不注意‘節約’膝關節，軟骨會漸漸變形，甚至產生一些細微的骨折。

　　開空調時應給膝蓋保暖，久行后膝蓋疼痛應立即休息，或者做理療，平時則可做關節保健操，晚上給膝蓋熱敷。

　　到了40~50歲階段，膝關節的內側會出現酸痛，尤其是遠行之后，但用力按一按就會舒服一點。這是膝關節退化的第二個階段，病變部位是內側半月板的前外側部。

　　可以常常做一些對膝關節好的按摩和運動，可以利用一些中草藥來按摩，這樣的效果會更加的明顯。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫師、教授，1985年畢業于山東中醫學院，現為山東中醫藥大學附屬醫院骨科教授，主任醫師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫結合委員會骨傷科分會委員，中華中醫藥學會骨傷科分會創傷專業委員會委員，山東中醫藥學會骨傷科分會脊柱專業委員會副主任委員，山東生物醫學工程學會生物力學專業委員會委員等職。長期在臨床從事醫療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發表學術論文二十多篇。

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　　年過五旬，則要多保養膝關節，減少劇烈運動，特別是不要頻繁、長時間地上下樓梯和爬山。建議運動前做好膝關節熱身運動，按照順時針或者逆時針方向按揉膝蓋，左右屈伸膝關節，爬山、上下樓梯時好拄拐杖，并可采用“護膝藥浴”。

　　護膝藥浴：陳醋加中藥熏蒸

　　艾葉、當歸、桑寄生、牛膝、劉寄奴、獨活、秦艽各20克，川烏、草烏各30克，花椒、白附子、干姜、紅花各10克，伸筋草30克。上藥加適量清水煮沸后，用文火再煮10分鐘，然后將藥液倒入盆中加200毫升食用醋。

　　將膝關節挪到藥盆的上方，覆蓋毛巾，利用蒸氣熏蒸患膝20分鐘。待藥液溫度降至50℃左右時，用毛巾浸藥液熱敷外洗患膝20~30 分鐘。每日2次，每劑中藥可用1~2天，每周為1個療程，過敏者禁用。

　　膝關節保健操

　　膝關節保健操可結合“護膝藥浴”，有散風除濕祛寒、活血通絡止痛的效果。

　　第一節：直抬腿

　　仰臥床上，雙腿自然伸直。在膝關節伸直后，向上抬起15度，保持這一姿勢，堅持3分鐘。休息2分鐘后再次重復。每天完成15次至20次即可。

　　第二節：拍打運動

　　雙手張開，放在膝關節兩側，雙腕關節放松，用力拍打膝關節，力度以使皮膚疼痛、關節有震蕩感為宜。身體疲勞或者每次運動后進行。

　　第三節：閉眼感知訓練

　　兩腿分開同肩寬站立位，雙眼閉上，將重心緩慢地在兩個腿之間轉移，感受膝關節的變化，并隨之調整力度。