太極拳是現(xiàn)在很多中老年人都很熱愛的一項養(yǎng)生運動，這項運動的目的就是要達到保健的功效，我們常常在一些廣場上看到很多人在打太極，太極一定要靜下心來，要耐心的練習(xí)，這樣才能達到保健的目的。下面就讓馮雷專家來講講學(xué)太極拳的要領(lǐng)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　現(xiàn)在的養(yǎng)生方式很多，有的人喜歡通過運動來養(yǎng)生保健，這也的確是非常不錯的方式。太極拳就是其中一種養(yǎng)生運動。

　　學(xué)習(xí)太極拳的注意要領(lǐng)，對各部位姿勢的要求如下。

　　學(xué)習(xí)太極拳的注意要領(lǐng)

　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　本期嘉賓介紹

　　馮雷

　　女，中國武術(shù)六段、山東省武術(shù)太極拳教練員、山東施樂太極俱樂部總教練、山東畫報出版社編審。

　　習(xí)練太極拳十?dāng)?shù)年，先后得到國家多位武術(shù)大師的親傳指導(dǎo)。對太極拳、劍有較深刻領(lǐng)悟。

　　工作期間所編輯設(shè)計的圖書畫冊多次獲國家級獎項;其中參與編輯并設(shè)計的《圖片中國百年史》榮獲國家“五個一”工程獎、1993年山東畫報社、山東工藝美術(shù)學(xué)院、山東省美術(shù)家協(xié)會、山東省出版工作者協(xié)會、山東省版協(xié)裝幀藝委會為其聯(lián)合主辦了《馮雷裝幀設(shè)計藝術(shù)展暨研討會》。曾編輯設(shè)計了《全國城市運動會》、《養(yǎng)生健身》等多部體育畫冊;撰寫多篇太極拳文章在省內(nèi)外報刊雜志上發(fā)表。

　　2007年編導(dǎo)并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國億萬婦女健身活動展示大賽山東省太極拳代表隊》影像作品，得到省有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專家們的好評;2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書》上、下卷，由山東畫報出版社出版。

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　　頸──我們的頸部要自然伸直，這樣頭部轉(zhuǎn)動的時候會比較靈活，要注意的時候不要緊繃，要放松;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──我們的身體要自然垂直，胸部不要繃緊，這樣練的時候才能達到理想的效果;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。