骨質疏松是非常多見的現象，所以我們生活中要積極地進行相關的治療，對自己的身體健康才是非常有利的。那么日常生活中骨質疏松怎么辦呢?那就讓我們一起隨著健康第一節目正清專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　骨質疏松怎么辦

　　1、適當補充鈣劑

　　當出現了骨質疏松就要積極地進行補鈣，這樣對骨骼的健康才是非常有利的，而且能有效緩解相關的癥狀。

　　一般晚飯后是補充鈣劑的佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

　　2、戶外運動

　　戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。

　　所以每天適當的光照也是非常必要的，每日曬太陽20分鐘左右，能夠起到非常好的預防骨質疏松的作用。

　　所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

　　3、中醫艾灸

　　近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。

　　4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣

　　多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。

　　還有就是生活中要養成良好的生活習慣，對我們的身體健康才是非常有利的，而且能有效預防骨質疏松的發生。

　　鈣質的重要性

　　鈣是人體內含量豐富的無機元素之一，約占人體重的2%。

　　鈣對維持人體的骨骼、血液、循環、呼吸、神經、消化、內分泌、肌肉、泌尿、免疫等系統的正常生理功能具有重要作用。

　　當人體缺鈣時，刺激甲狀旁腺激素分泌亢進，在機體表現為骨鈣吸收入血，結果為骨鈣減少，骨質疏松、骨質丟失，軟組織和動脈血管鈣含量增高，細胞膜內鈣離子濃度下降，終導致多種疾病現象。

　　如各種感染、糖尿病、惡性腫瘤、骨質疏松癥、高血壓、動脈硬化、結石、癡呆等。

　　本期嘉賓介紹

　　正清

　　女，健康管理師。

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