骨質疏松是非常多見的現象，出現骨質疏松后是非常容易導致骨折的，所以要積極地預防骨質疏松。那么日常生活中如何預防骨質疏松呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻節目正清專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預防骨質疏松

　　增加鈣的攝入量

　　首先我們的骨質變差就是因為我們體內的鈣質變少，所以要積極地進行鈣質的攝入，才有利預防。

　　不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。

　　牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

　　日常生活中可以經常喝牛奶，有非常好的補鈣作用，研究發現，喝牛奶的人 患骨質疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白質攝入量

　　蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。

　　雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

　　不吸煙和少飲酒的良好習慣

　　酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松。

　　所以我們想要預防骨質疏松，就要戒煙戒酒，煙酒的危害是非常大的，對我們的全身的五臟六腑都會造成影響。

　　多參加體育運動

　　堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質疏松的發生。

　　平時要多曬曬太陽

　　日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質吸收。

　　本期嘉賓介紹

　　正清

　　女，健康管理師。

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