高血壓是非常多見的疾病，患有高血壓如果長期不進(jìn)行相關(guān)的治療，那么對(duì)自己的身體健康危害是非常大的。那么日常生活中降血壓的方法有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降壓的好方法

　　1.干活“慢”半拍

　　高血壓的人日常生活中應(yīng)該放慢自己的生活節(jié)奏，干活“慢”半拍，這樣對(duì)于高血壓才是非常有利的。

　　突如其來的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。

　　一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開始。

　　2.經(jīng)常快步走

　　經(jīng)常快走能夠有效降低血壓，所以患有高血壓的人，日常生活中在行走的時(shí)候可以刻意的加快自己的步伐。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘，每周至少5天。

　　3.閉上眼睛

　　電腦、電視、書報(bào)接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。

　　此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

　　4.聽古典音樂

　　還有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)穆牴诺湟魳芬灿薪祲旱男Ч刻炻?0分鐘舒緩的音樂收縮壓可降低3.2毫米汞柱，對(duì)高血壓患者非常有利。

　　5.治療打鼾

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。

　　專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療對(duì)血壓越好。

　　6.多吃山芋、土豆

　　美國教授表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會(huì)理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!