高血壓是非常多見的疾病，患有高血壓如果長期不進(jìn)行相關(guān)的治療，那么對(duì)自己的身體健康危害是非常大的。那么日常生活中降血壓的方法有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目戴霞專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
降壓的好方法
1.干活“慢”半拍
高血壓的人日常生活中應(yīng)該放慢自己的生活節(jié)奏，干活“慢”半拍，這樣對(duì)于高血壓才是非常有利的。
突如其來的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。
一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開始。
2.經(jīng)?？觳阶?/strong>
經(jīng)常快走能夠有效降低血壓，所以患有高血壓的人，日常生活中在行走的時(shí)候可以刻意的加快自己的步伐。
研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘，每周至少5天。
3.閉上眼睛
電腦、電視、書報(bào)接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。
此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。
4.聽古典音樂
還有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)穆牴诺湟魳芬灿薪祲旱男Ч刻炻?0分鐘舒緩的音樂收縮壓可降低3.2毫米汞柱，對(duì)高血壓患者非常有利。
5.治療打鼾
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。
專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療對(duì)血壓越好。
6.多吃山芋、土豆
美國教授表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
本期嘉賓介紹
戴霞
女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會(huì)理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。
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