肺炎是一種非常多見的疾病，患有肺炎的人是非常痛苦的，直接影響到正常的生活，所以我們要積極地預防。那么日常生活中如何預防肺炎呢?那就讓我們一起隨著健康第一節目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防肺炎

　　1.增強體質

　　想要預防肺炎的發生，首先我們要做的就是積極地進行相關的鍛煉，增強自己的體質，提高免疫力。

　　老年人鍛煉身體要循序漸進、持之以恒。特別是冬季，要進行耐寒鍛煉，應堅持每天運動，增強對氣候變化的適應能力，如散步、打太極拳等。此外，還要進行肺功能的鍛煉，如高聲朗誦、唱歌等。

　　需要注意的是，外出一定要穿好鞋，系好鞋帶，以防摔傷。

　　2.預防上呼吸道感染

　　有許多的研究表明70%的肺炎患者發病前有上呼吸道感染史，所以我們積極地預防上呼吸道感染，也是預防肺炎的有效措施。

　　老年人對外界氣溫的變化適應性較差，如若患上感冒，呼吸道防御機能受到損害，破壞了氣道黏液-纖毛的運動，就會減弱細胞的吞噬作用，致使細菌由上呼吸道吸入而引起感染，誘發肺炎。

　　因此，老年人外出時要根據天氣的變化及時增減衣物，注意保暖，以防著涼。

　　感冒流行期間，外出戴口罩是比較有效的預防措施，要盡量避免去公共場所和人群密集的地方，以防交叉感染。一旦發生感冒、支氣管炎，要積極進行治療，以免繼發肺炎。

　　3.保持室內空氣新鮮

　　我們日常生活中要養成良好的生活習慣，經常開窗通風，這樣能有效防止空氣傳播病菌，也能達到預防肺炎的發生。

　　在冬季，一間80 平方米的房間在無風與室外溫度差為20℃時，開窗通風9 分鐘即可置換室內空氣一次。室溫一般應保持在18℃ ~20℃ ，老年人應為22℃~24℃;濕度在50%~70%之間。

　　4.平衡膳食，注意營養

　?、俑叩鞍?、低脂飲食。多食用一些優質蛋白且含脂肪較低的食物，如蛋類、禽類、魚類等。多食用牛奶及豆制品，粗細糧合理搭配。

　　②多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如梨、枇杷、柑橘等，其具有止咳、祛痰、清熱、潤肺之功效。

　　③ 多吃富含維生素A和維生素C 的食物。維生素A 具有保護呼吸道黏膜的作用，可增強免疫力。維生素C 具有保護支氣管上皮細胞，增強機體抵抗力的作用。

　?、芟拗剖雏}的攝入量，每人每日食鹽量為5~6 克為宜。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫藥大學營養學教研室主任，醫學博士，副教授，食品衛生與營養學專業學科帶頭人，中醫健康管理學，后輩學科帶頭人，兼任山東省營養協會理事，山東省中西醫結合學會臨床營養分會常務委員。

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