心腦血管疾病是非常多見的，所以我們日常生活中要積極地進行預防，對我們的健康才是非常有利的。那么日常生活中如何保護心腦血管健康呢?那就讓我們一起隨著健康第一欄目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護心腦血管

　　1.嚴防感冒

　　首先我們要做的就是預防感冒的發生，尤其是在晝夜溫差比較大的時候，我們要特別注意保暖工作。

　　尤其當幾場秋雨過后氣溫驟降時，人們極易傷風感冒，應及時增減衣物，并適當進行戶外活動。

　　感染是誘發心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對感染要特別重視，如呼吸道感染(感冒發熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

　　2.控制血壓

　　日常生活中還要控制好自己的血壓，在變換無常的天氣中，是非常容易出現血壓不穩現象的，要引起重視。

　　時涼時熱、變化無常的天氣易導致血壓升高。高血壓患者尤其男性應保持樂觀情緒，防止過度興奮和疲勞，避免酗酒。

　　3.情緒不能過分激動

　　情緒激動會引起交感神經興奮，導致心跳加快，心臟負擔增加。避免中強度體力活動，以減輕心臟負擔。

　　4.嚴格控制食鹽的攝入

　　飲食中過多的攝鹽是心臟疾患的“敵人”，但食鹽攝入太少又不能滿足身體的需要，會導致另外一些疾病(如低鈉血癥)。

　　鹽的攝入一定要控制，一般情況下輕度患者每日限制在5克左右，如果是重度患者還要適度減少。

　　5.適量運動

　　特別推薦“三、五、七”運動法。“三”是指每天步行3公里以上，且每次堅持30分鐘。“五”是指每星期要運動5次以上。“七”是指運動后心率+年齡=170，太快心功能容易超負荷。

　　6.出游時

　　心臟病患者好隨身攜帶藥物，出現癥狀時及早服藥。出現心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫治。

　　7.充足睡眠

　　相比苦夏的濕熱難眠，秋季天氣涼爽許多，入睡也容易了許多，因此，一定要保證充足的睡眠。每天睡夠7個小時，且睡眠質量要高。

　　8.合理飲食

　　高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風貼秋膘，飲食應堅持以清淡為主，避免三餐過飽，及時補充體內水分。但心衰患者要限制飲水量，因為飲水過多會增加心臟負擔，加重病情。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫藥大學營養學教研室主任，醫學博士，副教授，食品衛生與營養學專業學科帶頭人，中醫健康管理學，后輩學科帶頭人，兼任山東省營養協會理事，山東省中西醫結合學會臨床營養分會常務委員。

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