八、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。

　　九、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應該做什么，然后把他們拋到九霄云外。

　　十、放松情緒。白天適當鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。

　　十一、刺激控制。無困意不上床;上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點事情做，有困意再睡覺。

　　十二、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

　　十三、養成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。

　　科學治療

　　1、觀音灸鬼平衡療法原理

　　利用西醫MED經顱神經遞質多譜分析儀的精準高科特性，產生活性平衡電子，直接透過顱骨作用于腦細胞和腦神經，在擴張腦血管、改善腦血液循環的同時，帶動氣血的流動，疏通大腦經絡，清除了大腦病變神經元，平衡神經遞質，增強了腦神經損傷細胞的可復性，從而達到陰陽調和、標本同治、機體免疫平衡、神經元綠色康復的作用。

　　負離子被稱為“長壽素”，對高血壓、氣喘、流感、失眠、關節炎、燒傷等治療有利;對預防佝僂病、壞血病有利;能改善肺的換氣功能，促進新陳代謝，提高免疫力;能使大腦皮層的抑制作用加強，調整大腦皮層功能;使支氣管平滑肌松弛，解除其痙攣;使紅細胞沉降率變慢，凝血時間延長;使腎、肝、腦等組織的氧化作用加強。

　　補充小粒徑負氧離子可以緩解精神緊張，改善失眠。小粒徑空氣負離子可以被人體吸收利用，調節自主神經高級中樞和植物神經系統，改善大腦皮層的分泌功能，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，具有振奮精神，改善失眠的效果。小粒徑負離子可以在臥室內營造一個自然益眠環境，人處于這個環境中更容易緩解焦慮，壓抑的情緒，享受一個美好的睡眠。

　　2、香熏法

　　在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放松下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

　　3、按摩法

　　感到自己相當疲憊，不要急于入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。