心悸失眠的預防

　　【注意事項】

　　主要應做好以下幾方面：

　　①以清淡而富含蛋白質，維生素的飲食為宜。

　　②參加氣功，太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

　　③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　④眠納多寧，卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　提高睡眠質量：

　　我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量，如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能，如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。

　　按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來，很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

　　總之，一個人的一生中有三分之一多的時間是在睡眠中度過的，正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環，睡眠不良不足，第二天就會頭錯腦脹，全身無力，睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

　　【失眠預防】

　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

　　1. 睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　2.睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。