晚上失眠如何預防

　　1、生活規律。治療失眠首先要養成好的生活規律，良好的生活方法可以讓人們減少患病的機會。生活上要注意飲食不要過于重口味，也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規律化，要養成按時睡眠起床的習慣，建立規律的生物鐘。

　　2、克服心理。失眠確實是一種不容易治療的疾病，有的患者在得了失眠之后，總是會覺得非常的害怕，害怕自己晚上還是睡不著，但是據專家介紹，恐懼心理對于失眠是起不到任何預防作用的，只會讓人們的病情更加嚴重。所以平時要有信心能睡個好覺，失眠的時候也要有信心能戰勝失眠。

　　3、適當的運動。失眠還可通過運動進行治療，因為適當的運動可以讓人們的身體更加健康，也能促進晚上的睡眠。但是要注意一點的就是在晚上不要做過于激烈的活動，這樣會對睡眠造成一定影響。

　　4、睡前洗臉洗腳。可能很多人都不知道怎么能夠預防失眠，其實睡前的洗漱是預防失眠好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　5、睡前不宜興奮。當我們處于興奮的狀態下是不容易睡著的，所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮，此外，應消除不利于入睡的環境因素，睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。

　　6、睡前不吃東西。生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西，這是非常不好的習慣，因為人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　7、睡前少飲水。在睡覺之前大多數人都有喝水的習慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

　　8、足部保暖。雙腳涼的人群睡覺質量比足部舒適暖和人群要差，專家的建議還是比較主張穿戴厚襪子睡覺的。

　　9、不要開窗戶。引起大家的興趣或者是比較敏感的物質以及噪音經過開著的窗戶進入臥室會嚴重的影響睡眠者的睡眠質量。關上窗戶睡覺。

　　10、晚上不打掃衛生。清掃房間運用的噴霧劑和化學清潔劑都也許刺激呼吸道，從而影響睡覺，專家主張早晨打掃臥室。

　　11、擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺a會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，會出現引發睡眠者哮喘的可能性。

　　12、床的舒適度。把墊子弄厚，弄軟一點，保暖也是很重要的，入眠后會體溫會下降，如果說床不夠暖，也會十分的影響睡覺的時刻的。

　　13、定期運動。劇烈運動后通常很難入眠。定期運動不但有助于緩解壓力，到達身心健康的效果，而且可以延長深睡覺的時刻，但運動應當在睡前2小時前進行，由否則于運動會進步人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，從而不易入眠。