產(chǎn)后嚴(yán)重失眠吃什么好

　　1、睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會(huì)很快入睡。

　　2、睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

　　3、睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。

　　4、百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。

　　5、鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

　　6、取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

　　7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后嚴(yán)重失眠

　　對于產(chǎn)后失眠，孕婦要注意做好心理上的調(diào)整，配合方法科學(xué)治療，這種癥狀就會(huì)慢慢緩解。很多孕婦在生完寶寶后會(huì)遇到產(chǎn)后失眠的癥狀，由于產(chǎn)后激素分泌不 醫(yī)學(xué)界以為，有些產(chǎn)后失眠的情況在很大程度上是由于產(chǎn)婦的性格所造成的。

　　例如，本來就輕易背負(fù)思想包袱的產(chǎn)婦，有時(shí)會(huì)由于丈夫探望時(shí)言語不當(dāng)、四周人談話中無意的刺激而產(chǎn)生自責(zé)、內(nèi)疚和疑慮，終極導(dǎo)致產(chǎn)后失眠。導(dǎo)致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。預(yù)防產(chǎn)后失眠的方法主要有以下四個(gè)：

　　1、適量的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

　　2、清淡的飲食

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的關(guān)心

　　剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

　　4、舒適的環(huán)境

　　患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復(fù)影響不好。