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失眠治療 治療失眠的方法有哪些(11)

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  一忌臨睡前進食

  人進入睡眠狀態后,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡后常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經感到饑餓的話,可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半個小時之后才能休息。

  二忌睡前用腦

  如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態的話,即便躺在床上,也難以入睡,時間長了還容易形成失眠癥。

  三忌睡前激動

  人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉。

  四忌睡前說話

  俗話說,“食不言,睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多的說話。

  五忌仰面而睡

  睡覺得姿勢,以向右側身而臥為好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態,既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢,從而影響睡眠質量。

  六忌張口而睡

  孫思邈說“夜臥常習閉口”,這是保持元氣的好的方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。

  七忌蒙頭而睡

  老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。

  八忌迎風而睡

  睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了后,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果迎風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。

  九忌對燈而睡

  人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。

  十忌對爐而睡

  這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。

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