養(yǎng)生氣功是現(xiàn)在很多中老年人選擇健身的一種方式，練氣功是獨(dú)特的一種自我鍛煉療法。它可以讓人體的意念、內(nèi)臟組織系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)及肢體運(yùn)動(dòng)互相配合訓(xùn)練。那么氣功鍛煉的基本操作是怎樣的呢?今天就教大家一些練氣功的方法。

　　氣功鍛煉是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一個(gè)過(guò)程，練氣功的好處在于修身養(yǎng)性，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的作用。下面就和小編一起來(lái)看看如何鍛煉吧。

　　調(diào)身

　　調(diào)身是調(diào)控身體靜止或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的操作活動(dòng)，也稱煉形。調(diào)身的意義在于身體狀態(tài)與練功所要求的境界相應(yīng)。例如練靜功時(shí)身體須保持某一固定的姿勢(shì)，這與進(jìn)入靜定的氣功境界相應(yīng);而練動(dòng)功則多與疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行的氣功境界相應(yīng)。

　　另外，一些特定的姿勢(shì)、動(dòng)作本身也具有不同程度的保健及治療作用。例如站樁可改善高血壓、神經(jīng)衰弱患者的某些癥狀;而八段錦中的八節(jié)動(dòng)功在治療保健功效上均有各自的針對(duì)性。

　　調(diào)身其內(nèi)容包括了外在的操作和內(nèi)在的操作兩部分。外在的操是指肢體外在間架、位置上的一些操作;而后者主要是肢體內(nèi)在一些感覺(jué)和關(guān)系的操作。

　　外在操作

　　外在操作包括姿勢(shì)和動(dòng)作的操作。

　　(一)姿勢(shì)操作

　　練功常用的姿勢(shì)大致可分為站式、坐式、臥式三類。姿勢(shì)操作主要用于靜功。

　　1.站式

　　站式是站樁功的基本姿勢(shì)，由于站立時(shí)肢體安放變化的不同，又有多種形式。

　?、偃龍A式

　　雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向內(nèi)微扣，呈內(nèi)八字形，并且兩足的五趾要輕輕抓地。然后雙膝微屈，膝蓋不得超出自己的足尖。腰部要進(jìn)行一定的伸展，臀部保持像坐高凳的狀態(tài)。

　　上身正直，含胸拔背，兩臂環(huán)抱呈半圓形，如抱一圓氣球，松肩、墜肘、虛腋。兩手與身體的距離不超過(guò)一尺，兩手指相對(duì)，相距約八、九寸，五指分開(kāi)，微曲，相鄰手指間約一扁指距離。

　　頭部正直，雙目輕合。舌不必頂上額，自然安放。下頜微收。姿勢(shì)擺好后要求全身放松。所謂三圓式，即指足圓、臂圓、手圓。

　?、谕星蚴?、扶按式和提抱式

　　這三個(gè)姿勢(shì)均從三圓式轉(zhuǎn)化而來(lái)，練功的時(shí)候也可以互相替換，但不要替換過(guò)勤，以免影響練功境界。

　　托球式的其它要求與三圓式基本相同，只是站好后兩臂要輕輕抬起，微向前伸，手與身體距離一尺多，兩手心朝上，五指分開(kāi)，不要用力，好象托著個(gè)氣球。初練三圓式時(shí)如果兩臂勞累，便可把雙手輕輕朝上翻轉(zhuǎn)，兩臂微向前探，改成此式以緩解疲勞。

　　扶按式的其它要求亦同三圓式，只是兩臂抬起前伸后，兩手心朝下，五指分開(kāi)，雙手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初練抱球式兩臂勞累后，亦可轉(zhuǎn)換成此式以歇息。

　　提抱式又叫浮托式，初練抱球式時(shí)，如肩臂感到疲.勞，可以把雙手往下移至肚臍下邊，手心朝上，兩手手指相對(duì)，距離約八、九寸，手與身的距離約五、六寸，猶如提抱著一個(gè)氣球。練此式時(shí)要注意虛腋，即兩臂不可挾靠身體，腋下要空虛。