重點注意

　　1、兩臂反托沙袋，上體前彎90°，兩臂與肩的平行線為45°。成定式后不允許上下、左右擺動。

　　2、吸氣松肛，吸氣轉體同時相隨達180°時，猛噴氣，收腰提陽。

　　行功要訣

　　抵腭守丹閉雙目，十趾抓地莫疏忽，兩臂平舉前畫弧，同時彎腰九十度，手托沙袋往后伸，左轉右轉雙托鳳，吸氣轉體又松肛，停時噴氣收肛陽。

　　第三式

　　回頭望月

　　此式必須在有墻壁的地方練功，腳尖距墻6.5厘米左右。

　　雙掌背后相疊，左手握著右手腕，頭挺直，上體前俯，向前往下彎腰90°。用頭部前額處頂于墻壁上，頭與后背部平直，背部不能凹下或凸出。

　　十趾抓地，全身放松，意守百會穴，舌抵上腭，面部朝下，吸氣三四秒后，全身不動，以腰為軸，頭用力向右轉動，面部向右側時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。吸氣三四秒，松肛，十趾抓地，意守百會穴，舌抵上腭。

　　全身不動，以腰為軸，頭用力向左轉動，面部向左側時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。吸氣三四秒后，向右轉動。

　　按上述連續動作圖解說明，噴氣右轉25次，噴氣左轉25次，反復練習50次，練習5~7分鐘。

　　重點注意

　　1、吸氣，松肛，意守百會穴。 2、噴氣，收肛提陽，意守丹田。

　　3、以腰為軸，左右轉動，頭與上體為固定狀態。膝、腳不動，以腰為軸轉動，面部轉向左、右側時，噴氣。

　　4、隨著功夫增長，兩腳與墻的距離拉大，增加頭頂之力，兩腿用力，將氣化力。

　　行動要訣

　　彎腰九十頭頂墻，松肛吸氣守百會。轉頭噴氣又收肛，此時用意丹田上。

　　第四式

　　黃龍探爪

　　兩手成爪形，兩臂伸直，兩爪十指著地，略寬于肩，指尖向前;兩腳并攏支撐，頸部挺直，身體俯臥成一線，不得下塌或上突。

　　吸氣，同時屈臂下落，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，身體盡力平直下落，胸部貼近距地面5~10cm停住。然后兩臂發力伸直時猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭，身體上抬平直。吸氣，同時屈臂下落，松肛。

　　按上述連續動作圖解說明，開始做10次，練習一段時間后，逐漸增加次數，百日內達到50次黃龍探爪動作為佳。

　　重點注意

　　1、吸氣與下落動作相隨，吸氣微粗、猛、快。

　　2、吸氣松肛，意守丹田。噴氣，收肛提陽，意守丹田。

　　3、噴氣、收肛提陽、兩臂伸直用力上撐同時進行。

　　行功要訣

　　十指撐地比肩寬，閉目抵腭守丹田，身體正直練俯臥，吸氣松肛向下落。待到平地猛撐起，同時收肛鼻噴氣。