5、堅果和種子
部分堅果和種子，如亞麻籽、南瓜籽、芝麻等，含有豐富的Omega-3脂肪酸和植物雌激素。亞麻籽尤其富含植物性雌激素——亞麻酚酮，可以在體內轉化為類似雌激素的物質，幫助女性平衡激素水平。
除了以上5種食物外，女性還可以通過其他食物來補充天然黃體酮。例如，燕麥、小米、玉米等粗糧中含有豐富的植物雌激素，可以幫助女性調節激素水平;菠菜、西蘭花等蔬菜中含有豐富的維生素和微量元素，有利于女性身體健康;紅棗、桂圓等水果中含有豐富的營養成分，能夠幫助女性補充體力、調節激素水平等。
需要注意的是，補充天然黃體酮并不是越多越好。過量攝入黃體酮可能會導致身體出現不適癥狀，如頭痛、惡心、乳房脹痛等。因此，女性在補充天然黃體酮時應該適量控制攝入量，并根據自身情況選擇合適的補充方式。
除了飲食之外，以下生活方式的建議也有益于維持激素平衡：
1、規律運動
適度的體力活動可以改善身體的激素反應，緩解更年期癥狀。
2、足夠睡眠
良好的睡眠習慣有助于調節激素分泌，改善情緒和認知功能。
3、減少壓力
長期的壓力會干擾激素平衡，學習放松技巧如冥想、深呼吸等，有利于降低壓力水平。
4、避免不良習慣
限制酒精和咖啡因的攝入，不吸煙，都是維持激素平衡的重要措施。
結語：注意，任何飲食調整都應該是個人化的，好在專業人士的指導下進行。如有嚴重癥狀或者健康問題，請務必尋求專業醫療機構的幫助!
