香蕉

　　香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。

　　有助于緩解便秘的食譜

　　綠豆芽拌蛋絲

　　材料

　　雞蛋2個(gè)、綠豆芽400克。植物油、醬油、鹽、味精、香油、蒜末、香菜各適量。

　　做法

　　1、綠豆芽擇去兩頭，洗凈，放入沸水鍋中煮熟，撈出瀝水;雞蛋磕入碗內(nèi)打散成蛋液，加入少許鹽、冷水拌勻備用;香菜洗凈，切成段。

　　2、鍋置火上，倒入適量植物油，大火燒熱后改小火，沿鍋邊將蛋液緩緩淋入鍋中，做成蛋皮，起鍋切成蛋絲;將綠豆芽放入大碗中，加入蛋皮絲，再加入蒜末、醬油、鹽、味精、香油，拌勻，撒上香菜段即可。

　　棗蜜紅薯

　　材料

　　紅心紅薯500克、紅棗100克。蜂蜜、冰糖、植物油各適量。

　　做法

　　1、紅薯洗凈，去皮切塊;紅棗入清水中浸泡洗凈，去核，切成碎末。

　　2、炒鍋置火上，倒入適量植物油。大火燒至三成熱，下紅薯塊炸熟，撈出瀝油備用。

　　3、鍋中留底油，大火燒至五成熱，加入適量清水煮沸，放入冰糖煮至化，倒入過(guò)油的紅薯，翻炒至紅薯完全裹上糖汁，調(diào)入蜂蜜拌勻，撒入紅棗即可。

　　便秘的預(yù)防

　　1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

　　2.避免排便習(xí)慣受到干擾，由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

　　3.避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴(lài)性，造成便秘。

　　4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

　　5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是易排便的時(shí)間。

　　7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

　　總結(jié)：通過(guò)本文我們知道女性如果出現(xiàn)便秘的情況是十分痛苦的，臉部也會(huì)跟著很受傷，要想根本上解決便秘的問(wèn)題要從飲食上開(kāi)始調(diào)節(jié)，平時(shí)多吃紅薯，黑木耳，大白菜，蜂蜜，蘋(píng)果等食物可以有效的緩解便秘。另外一些食療方對(duì)治療便秘也有很好的效果哦。