月經是女性的好朋友，它一個月就要光顧一次，因為它不僅關系到女性的生育，還影響著女性的健康，所以在經期女性要注意保健，首先在飲食上就要注意。那么，來例假吃什么好?經期食譜怎么制定?月經期間吃什么豐胸?一起來看看吧。

　　來例假吃什么好

　　適齡女性都要來姨媽，而且會伴隨大半生，女性在每個月例假期間，身體上會有一些不適，另外行為活動也會受到限制。因為月經關系到女性的健康，所以在這期間飲食上要注意，那么，來例假吃什么好?

　　1、例假期間女性的飲食要以容易消化、營養豐富為主，而且要多吃新鮮的蔬菜水果，這樣才能保證攝入的營養全面豐富，從而保證健康。

　　2、香蕉中含有維生素B6元素，女性在例假期間，可以多吃香蕉，因為香蕉能夠起到安定神經的作用，對于情緒不穩定，對痛經敏感的女性是有很多好處的。

　　3、受到大姨媽的影響，女性在月經期間會顯得很郁郁寡歡，這主要是受到了內分泌的影響，所以，可以多吃一些魚類來緩解這些病情。

　　4、溫補的食品也是大姨媽期間不可少的東西，羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當的吃一些。

　　5、女性在大姨媽期間會丟失很多的鐵元素，所以，可以多補充一點鐵元素，比如說吃大豆、菠菜、魚、瘦肉等，葷素搭配才是好的哦。

　　6、痛經是很多女性都很苦惱的問題，這時可以喝加蜂蜜的熱牛奶，不僅可以痛經減少一點，還能穩定那不安分的心情，女性可以在睡之前試一試這個方法，也許會給你帶來一個美好的夜晚。

　　經期食譜

　　一、姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。

　　二、烏梅紅糖飲

　　材料：烏梅15克，紅糖30克。

　　作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經過多或功能性子宮出血。

　　三、黑木耳紅棗飲

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用于月經過多，貧血及身體虛弱者。