同時好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣影響消化了，必然會增加胃的負擔。

　　3、多以蔬菜和粗糧為主

　　如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

　　所以這時吃晚餐好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌癥的發生。

　　注意：過了9點就不要再吃了

　　如果實在太晚了，比如已經晚上9、10點了，馬上要睡覺，好就不要再“補吃”了。

　　這時候好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，并不會給身體帶來負擔。

　　晚餐這樣吃才健康

　　俗話說“早上吃的像皇上，中午吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”，可是對于上班族來說，每天早出晚歸，晚餐吃得太少、太差是不行的。那么，晚餐吃什么才有營養?應該注意些什么呢?

　　晚餐選擇含纖維多的食物

　　我國傳統飲食結構把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化，實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。女性(女性食品)為1～2兩左右(生食劑量)，男性(男性食品)的晚餐主食量應為2~3兩左右，老年(老年食品)人好喝一些粥類食物。

　　晚餐時應有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。

　　腦力勞動者晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

　　晚上別吃油膩的食物

　　油膩食品應拒絕。油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。三高人群更應該嚴格控制。

　　晚上吃姜對身體有損傷

　　早上吃生姜，能夠加速血液循環，使人頭腦清醒，精神振奮，并且通體溫暖。生姜本性屬溫熱食物，有散寒暖體，溫胃和促進血液循環之功效。晚上吃姜則會使人體精神亢奮，影響睡眠，從而阻礙人體應在睡眠中進行的自我修復，對身體造成不必要的損傷哦!

　　結語：看完以上的內容，相信大家現在對于如何健康吃晚餐已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，晚餐是不可省略的，但是一定要掌握正確的方式，健康的晚餐才能幫助我們守護健康。