現(xiàn)代的職業(yè)女性們平時工作壓力大，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況，很多人會選擇一些失眠的自我療法，究竟有沒有效果呢?其實治療失眠好的方法就是從飲食開始改變，那么失眠吃什么好呢，生活中有哪些食物是可以改善睡眠質(zhì)量的呢，下面就一起來看看失眠怎么辦的詳細介紹吧!

　　壓力大失眠怎么辦 5種食物助你“突圍”

　　出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。很多嚴重失眠的患者都是因為在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢?

　　工作壓力大失眠怎么辦

　　1.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　2.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　3.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。

　　4.限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　5.晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

　　6.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　7.保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　壓力大失眠

　　不妨吃5種食物

　　深海魚

　　有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導。

　　菠菜

　　我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜后會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。