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女性飲食 多吃4類食物可保女性健康(3)

  營養飲食:五份蛋白質食物

  每天食肉類食物50克,建議選擇瘦肉、魚類50克、豆腐或豆制品200克、蛋1個、牛奶1杯。用植物性蛋白質搭配膳少量動物性蛋白質的方式,或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的動物蛋白質,可以降低動物脂肪和膽固醇的含量,被稱為“健美烹飪模式”。

  營養飲食:六種調味品

  酸甜苦辣咸是每天烹飪中不可少的調味品,它們可以增強菜肴的美味,增強食欲,減少油膩,并能解毒殺菌、舒筋活血,維持體內維生素C含量,防止水溶性維生素損失,并可維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,維持神經和肌肉對外界刺激的反應能力。

  營養飲食:七杯水

  不管是茶水還是湯水,每天都要保證喝夠7杯水,喝足7杯水才可以為身體補充足夠的體液,促進新陳代謝,維持身體健康。需注意的是盡量少喝含糖和有色素的飲料。

  記下這七條女性營養飲食的準則,既能強健身體,還能美容養顏。

  15-25歲正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟的時期,皮脂腺分泌物也會增加,因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性,就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時,注意少吃鹽,多喝水。這樣既可防止皮膚干燥,又可使尿液增多,有助于脂質代謝,減少面部油脂。

  25-30歲女性額頭和眼下會逐漸出現皺紋,皮下油脂腺分泌減少,皮膚光澤感減弱,所以在飲食方面,除了堅持吃淡食、多飲水外,要特別多吃富含維生素c和b的食品,如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

  30-40歲女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱,皮膚易干燥,出現魚尾紋,因此要堅持多喝水,好早上起床后飲一杯(200-300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

  40-50歲女性進入更年期,在飲食上多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩面部皮膚衰老的食品,如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素e的卷心菜、花菜、花生油等。

  白領女性飲食注意事項

  隨著社會競爭壓力越來越大,很多白領都出現亞健康狀態,經常出現疲勞、記憶力衰退等情況。職業女性對自己的飲食非常注重,不僅僅是為了保持身材,更主要還是為了健康,這里簡單介紹一些飲食經,或許對你的日常生活有所幫助。

  抗疲勞,多吃桑葚藍莓

  那么吃什么東西能抗疲勞呢?李醫生表示,桑葚、藍莓、黑莓、紫葡萄、胡蘿卜等含有花青素的食物,可以幫助人體恢復體力,抵抗疲勞。

  許多白領愛吃水果,對此,健康表示,不同的體質的人,選擇水果也各不相同,比如熱性的人,臉上容易出痘痘,眼睛容易發干發澀的人,不妨多吃一點西瓜。而體質偏涼的人,則不宜多吃西瓜,因為糖分過多。

  結語:很多的女人在夏季的時候都不愛吃飯,夏季雖然氣候炎熱,適量的吃點水果還是非常有幫助的哦!但是健康均衡的飲食對于身體健康是很有必要的,所以大家平時可以多多了解這些飲食常識,希望上述介紹的這些能夠幫助廣大的女性朋友們哦!

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