營養飲食：五份蛋白質食物

　　每天食肉類食物50克，建議選擇瘦肉、魚類50克、豆腐或豆制品200克、蛋1個、牛奶1杯。用植物性蛋白質搭配膳少量動物性蛋白質的方式，或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的動物蛋白質，可以降低動物脂肪和膽固醇的含量，被稱為“健美烹飪模式”。

　　營養飲食：六種調味品

　　酸甜苦辣咸是每天烹飪中不可少的調味品，它們可以增強菜肴的美味，增強食欲，減少油膩，并能解毒殺菌、舒筋活血，維持體內維生素C含量，防止水溶性維生素損失，并可維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的反應能力。

　　營養飲食：七杯水

　　不管是茶水還是湯水，每天都要保證喝夠7杯水，喝足7杯水才可以為身體補充足夠的體液，促進新陳代謝，維持身體健康。需注意的是盡量少喝含糖和有色素的飲料。

　　記下這七條女性營養飲食的準則，既能強健身體，還能美容養顏。

　　15-25歲正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟的時期，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質代謝，減少面部油脂。

　　25-30歲女性額頭和眼下會逐漸出現皺紋，皮下油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水外，要特別多吃富含維生素c和b的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

　　30-40歲女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，出現魚尾紋，因此要堅持多喝水，好早上起床后飲一杯(200-300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

　　40-50歲女性進入更年期，在飲食上多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩面部皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素e的卷心菜、花菜、花生油等。

　　白領女性飲食注意事項

　　隨著社會競爭壓力越來越大，很多白領都出現亞健康狀態，經常出現疲勞、記憶力衰退等情況。職業女性對自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡單介紹一些飲食經，或許對你的日常生活有所幫助。

　　抗疲勞，多吃桑葚藍莓

　　那么吃什么東西能抗疲勞呢?李醫生表示，桑葚、藍莓、黑莓、紫葡萄、胡蘿卜等含有花青素的食物，可以幫助人體恢復體力，抵抗疲勞。

　　許多白領愛吃水果，對此，健康表示，不同的體質的人，選擇水果也各不相同，比如熱性的人，臉上容易出痘痘，眼睛容易發干發澀的人，不妨多吃一點西瓜。而體質偏涼的人，則不宜多吃西瓜，因為糖分過多。

　　結語：很多的女人在夏季的時候都不愛吃飯，夏季雖然氣候炎熱，適量的吃點水果還是非常有幫助的哦!但是健康均衡的飲食對于身體健康是很有必要的，所以大家平時可以多多了解這些飲食常識，希望上述介紹的這些能夠幫助廣大的女性朋友們哦!