3.白蘿卜

　　白蘿卜可利五臟、令人白凈肌肉。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

　　4.蘆筍

　　蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

　　5.黃瓜

　　黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

　　6.豆芽

　　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

　　7.絲瓜

　　絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

　　8.冬瓜

　　冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

　　9.豌豆

　　《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

　　10.綠色蔬菜

　　綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā);鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥圣品唷!水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　三、谷物篇

　　1.芝麻

　　不要小看芝麻，它含有蛋白質(zhì)及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。黑芝麻糊食得多皮膚會(huì)滑溜、少皺紋，仲會(huì)令膚色紅潤白凈。

　　2.豆?jié){

　　由黃豆制成，含極豐富的蛋白質(zhì)，增白的同時(shí)還可清除毒素。

　　結(jié)語：俗話說的好，一白遮三丑。尤其現(xiàn)在到了夏季，每個(gè)女性朋友都希望自己美美噠，有一個(gè)白皙無暇的肌膚更是會(huì)為我們的形象加分。今天和大家介紹了美白的食物有哪些，希望能夠幫助到大家。