如何補(bǔ)鈣是我們?cè)谏钪薪?jīng)常聽(tīng)到的一個(gè)問(wèn)題，其實(shí)女性朋友也要注意為自己補(bǔ)鈣。那么女人吃什么補(bǔ)鈣呢?補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?今天我們就從女性健康的角度出發(fā)，來(lái)給大家介紹一下能夠幫助女性補(bǔ)鈣的飲食新星都有哪些吧。

　　這些食物是女性補(bǔ)鈣新星

　　一提到補(bǔ)鈣，很多女性朋友第一反應(yīng)就是骨頭湯。其實(shí)補(bǔ)鈣不單單是喝骨頭湯，還有些特效補(bǔ)鈣的食物，效果也是非常好的，那么我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)下特效補(bǔ)鈣的食物有哪些吧。

　　1、芥蘭

　　1杯(8盎司，約合237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克，熱量卻只有30千卡，可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。

　　2、毛豆

　　1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克，毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分，對(duì)于保護(hù)心腦血管和控制血壓很有好處。

　　3、橙子

　　一個(gè)大橙子含鈣74毫克，1杯橙汁中含鈣27毫克。另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑，而且熱量較低。

　　4、沙丁魚(yú)

　　1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚(yú)含鈣351毫克。沙丁魚(yú)中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，以及有益骨骼健康的維生素D。

　　5、秋葵

　　1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。

　　6、杏仁

　　1盎司(約23粒)杏仁中含鈣75毫克，可以滿足人體一天蛋白質(zhì)需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇，此外，它還含有豐富的維生素E和鉀。

　　7、辣木

　　辣木是在歐美新興的一種保健植物(食品)，號(hào)稱高鈣、高蛋白質(zhì)、高纖維、低脂質(zhì)，并且具有增強(qiáng)體力、治療貧血、抑制病菌、驅(qū)除寄生蟲(chóng)等功效。

　　性味：辛、微溫、無(wú)毒，它的成分營(yíng)養(yǎng)豐富，含有維它命A，B，C，蛋白質(zhì)，鈣，鉀，鐵等礦物質(zhì)。根據(jù)學(xué)者統(tǒng)計(jì)只要三湯匙的辣木樹(shù)葉粉，就含有女性每日所需的27%維他命A;42%蛋白質(zhì);125%的鈣;70%的鐵22%的維他命C。

　　辣木所含的鈣質(zhì)是牛奶的四倍，鉀是香蕉的三倍，鐵是菠菜的三倍，維他命C是柑桔的七倍，維他命A是胡蘿卜的四倍。

　　辣木，藥食同源，實(shí)用方便，是新興的補(bǔ)鈣食物，是七大補(bǔ)鈣食品中的黑馬!補(bǔ)鈣，當(dāng)然首選辣木!