葷素搭配，防止缺鐵

　　婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。

　　女性經期的飲食原則

　　月經期間讓女性難受的就是痛經了，不少女性在痛經時選擇喝紅糖水來緩解。女人如何緩解痛經?女性經期吃什么好呢?那么痛經喝紅糖水有效嗎?女性經期飲食有什么原則呢?

　　首先，喝熱的紅糖水能使身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環。如果女性朋友出現行經不暢、小腹脹痛的問題，可以試試這個方法，也可以加些姜汁共煮，具有補中氣、補血養肝的作用，溫筋通絡效果會更好。

　　但是，紅糖屬熱性，易上火，針對體質虛弱，寒濕血虛，氣滯血瘀的女性能提高體內熱性，減輕因體寒氣血滯引起的痛經癥狀。但是，假如體質為火性體質，即內熱較重，虛火上行，喝燥性很大的紅糖水，就猶如火上澆油，身體受不了虛火過旺，就以出血方式泄內火，會導致出血過多。

　　有人認為紅糖可以補鐵，其實不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一，并且鐵的吸收率極低，補鐵效果并不好。因此紅糖水對于緩解痛經作用并不大。

　　而且紅糖屬于甜食，女性經期過度吃甜食，會增加焦慮感。

　　但是紅糖水調節痛經情況對繼發性痛經有一定的療效，通常適用于產后痛經恢復女性補充血氣，可以幫助產后女性緩解子宮收縮，但對經期女性來說，用處不大，有時過度吃甜食，反而會增加她們的焦慮感。

　　女性經期吃什么水果好

　　女性經期吃什么好呢?不妨多吃柑橘等水果，女性經期吃這些水果絕對是有益無害。下面再推薦幾種女性經期必吃的水果。

　　1、柑橘

　　中醫認為柑橘具有理氣通絡等功效，因此建議經期的女性要適當的多食用，更有利于經血的排出。

　　2、番石榴

　　女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。

　　3、番茄

　　女性在經期的時候番茄時一個較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來說更加誘惑。番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。

　　4、無花果

　　很多女性到了經期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養適合女性經期當成零食吃。