5.粗糧全谷代替精米白面

　　常見的小吃、米面中維生素、礦物質、膳食纖維都比較少，早餐泡點燕麥片、晚上用紅薯、糙米代替米飯都可以有效增加膳食纖維的攝入，還可以增加飽腹感、延緩血糖升高的速度，對于預防便秘、改善三高都很有幫助。

　　6.女人是水做的

　　多喝水，早上起來、到了單位、運動前后…… 都別忘了喝水，算上食物中的湯湯水水，每天可以喝2L左右，至少也應喝1.2L。好別喝飲料，尤其是甜飲料和酒。提醒你， 很多時候你覺得餓實際可能因為渴了，及時喝水有助于控制體重。

　　7.別忘肉類

　　平時畜禽肉類每天可以吃50-75克，魚蝦75-100克。如果已經存在缺鐵性貧血或是較為虛弱，可以吃三兩，不過注意選擇瘦肉，禽肉記得去皮，盡量別買市售加工紅肉(香腸、火腿)。魚類盡量選擇新鮮衛生的，鯊魚、旗魚、金鯖魚、方頭魚等大型掠食性魚類由于汞含量高不要吃。動物肝臟營養豐富，但考慮到存在維生素A、重金屬過多風險，因此也不推薦一般人經常使用。全血制品含鐵豐富，如果能保證新鮮衛生可以多吃。

　　8.自己做飯

　　為了自己的健康，多在家做飯吧，試著做得清淡一些、多一些蔬菜、食材豐富一點，完完全全自己做主。

　　9.了解在吃什么

　　買東西的時候注意看包裝上的營養成分表和配料表，了解你所吃的東西，尤其是購買零食的時候。

　　10.動起來

　　很多女性跟我抱怨手腳冰涼、常常怕冷、容易感冒，分析她們的生活習慣會發現運動都很少。安排每周至少兩個半小時的活動吧!~ 快走、舞蹈、游泳等等都不錯。如果總覺得自己沒有動力，可以叫上家人、親友一起，既溫馨又健康。

　　做到這樣的你，難道還不夠健康嗎?行動起來吧，我們都會是健康的女性。

　　女性飲食：全身護理必備的藥膳

　　相對于男性來說，女性會因為身體生理特點而使身體的機能會出現浮動，所以，女人在生活中常會出現一些不適的感覺，比如煩躁、抑郁等。遇到這樣的情況，我們不妨用下面的食療方法和緩解。

　　枸杞子——調補肝腎

　　性平味甘，是中醫常用的滋補肝腎的中藥，民間習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。對更年期女性肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟這，食之頗有裨益。

　　桑葚——滋陰補腎

　　有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、月經紊亂時，常吃些桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養血的功效。

　　百合——潤肺安神

　　是一種清補中藥，有潤肺、補虛、安神的作用。女性經常出現心神失常，虛煩驚悸、神情恍惚、失眠不安的女性，宜食用。