減肥食譜二

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

　　零食：15顆杏仁。

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　減肥食譜三

　　早餐：一個(gè)水煮蛋，兩片面包，一個(gè)蘋果。

　　午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

　　零食：一杯酸奶。

　　晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。

　　減肥食譜四

　　早餐：一個(gè)紅薯，一杯蔬菜汁，一個(gè)煎蛋。

　　午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。

　　零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。

　　晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個(gè)小番茄。

　　減肥效果好的水果

　　1、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓本身具有超強(qiáng)抗氧化能力，是減肥的理想水果之一，而且，其兼具美容養(yǎng)顏效果，對(duì)于愛美女性來說無疑是佳選擇。此外，藍(lán)莓富含纖維素，可以增加飽腹感，并且抑制食物脂肪被吸收，是減少體內(nèi)多余脂肪的優(yōu)質(zhì)水果。

　　2、獼猴桃

　　不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣，其實(shí)，它們不僅非常可口，還是集美容瘦身為一體的佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對(duì)于減肥瘦身，還是美容護(hù)膚，它都絕對(duì)是大功臣哦!

　　3、西瓜

　　西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路里絕對(duì)是能讓你多吃不發(fā)胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內(nèi)的肝臟功能，對(duì)加快代謝有非常大的幫助。

　　4、香蕉

　　香蕉熱量低，但富含食物纖維及鈣質(zhì)，具有潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、潤(rùn)腸通便、助消化等作用，可以說是減肥水果中的又一良品。平時(shí)既可以把香蕉當(dāng)做普通水果吃，同時(shí)也可以將其當(dāng)做主食來吃，因?yàn)橄憬度菀鬃屓水a(chǎn)生飽腹感，記得吃時(shí)好和其他蔬菜搭配來吃，以營(yíng)養(yǎng)高、熱量低的食物為佳。