8.海藻類：紫菜、海帶

　　海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

　　9.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳

　　菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

　　更年期女性忌吃的四種食物

　　1、肉桂

　　即中藥肉桂，是藥食兩用的調(diào)味佐料。性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。

　　2、炒米

　　又稱爆米花。為香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。清代食醫(yī)王孟英曾指出：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也當(dāng)忌食。

　　3、辣椒

　　性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內(nèi)熱，尤宜禁食。”女子更年期，多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，本節(jié)宜忌原則中強調(diào)忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當(dāng)忌吃。

　　4、丁香

　　為五香粉調(diào)味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。所以，《本草經(jīng)疏》中指出：“一切有火熱證者忌之。”《隨息居飲食譜》也認(rèn)為：“陰虛內(nèi)熱人忌之。”更年期婦女內(nèi)熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。

　　避免更年期綜合征的食療調(diào)理方

　　1、肝腎陰虛型

　　頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。

　　玄地烏雞湯

　　玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。

　　做法

　　將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。

　　淮山棗肉煲瘦肉

　　淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克。

　　做法

　　加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。