在日常的女性飲食中，好吃的零食絕對是必不可少的。但是女人是一種一生都在以減肥為終事業的生物，在享受零食的同時，還在約束自己自己不能多吃，真是無比的痛苦。其實很多女性朋友不知道的，有些健康零食，不僅吃了不會發胖，還能對身體有好處哦。今天我們就來了解一下怎么吃零食對身體好吧。
1.真的需要吃零食，還是僅僅為了吃
想吃零食是一件很正常的事情，但是大家都在吃零食的時候都不是因為餓才吃的，這才是真正對身體有害的地方。零食可以巧吃，可以有選擇的吃，這樣的話，既能瘦身又能養生哦。
建議：每天安排1至3次吃零食，實際情況視自己的身體狀態而定。有的人每天只需要1500卡路里，一次零食就可以補給足夠，而有的人則需要更多。
吃零食的時間選擇也是有學問的，一天當中吃零食的佳時間是發現自己已經超過5個小時沒有吃任何東西了。另外，如果你留意到每天都會在某個固定時刻感到饑餓，那么這個時候就需要零食了。
2.是零食，還是大餐
對于鍛煉愛好者來說，所需要的零食是能夠為保持健康而提供豐富營養的，像蛋白質、纖維和鈣等。但是如果是和朋友吃點茶點，那是做不到這些的。通過牛奶和酸奶可以補充鈣，花生醬富含蛋白質，堅果和鱷梨能夠補充健康脂肪，水果和蔬菜等富含纖維，這些都是零食的首選。
3.一種零食，還是一群零食
全谷類餅干和新鮮水果是零食的佳選擇之一，當和蛋白質或者健康脂肪組合食用時，會讓人更加滿足。而且，蛋白質和健康脂肪還有助于減慢身體從碳水化合物中吸收糖分的速度，使跑者能夠保持更長久的飽腹感。
所以零食也可以選擇多種種類進行混搭，全谷類餅干加上花生醬或者切碎的鱷梨，往脫脂酸奶中加入一些草莓也是不錯的選擇。
4.吃，還是玩
不少人習慣了在吃和玩上一心二用，但是如果您正在看電視或者玩電腦的話，好還是放下手里的零食。邊吃邊玩很容易吃多，一不小心熱量就超標了。
5.吃的好，還是吃得多
很多零食雖然很健康，但是吃多了也不行。比如杏仁，三把杏仁就是500卡路里的熱量和42克的脂肪，毫無疑問這太多了。
1盎司(約合28.3克)的杏仁大約有23粒，含有162卡路里、14克脂肪、6克蛋白質和3克纖維。而且還含有豐富的維生素E和類黃酮，后者能夠防癌和降低患心臟病的風險。如果每次只吃12粒杏仁的話，好再加入一些水果或者奶酪。專家建議，每次的零食攝入熱量不要超過250卡路里。
吃零食有講究，如何既不發胖又解饞
1、提神醒腦型
(1)咖啡
咖啡中突出的物質就屬咖啡因了。咖啡因具有強烈的苦味，能夠刺激中樞神經系統、心臟等。適量的咖啡能夠減輕肌肉疲勞，促進消化液的分泌，促進食欲。每天1杯咖啡，提神抗疲勞。
喝咖啡加伴侶，不如咖啡加牛奶，因大部分咖啡伴侶中的植脂末含有反式脂肪酸，會增加肥胖和心腦血管疾病的風險。
