有多女性朋友都有這樣的飲食誤區(qū)，覺得吃飯時多吃菜少吃飯這樣營養(yǎng)吸收的更好，其實這是錯誤的。從健康飲食來說，營養(yǎng)搭配主食輔食，才能達到合理膳食的目的。那么今天我們就來了解一下，冬季飲食怎樣做才算是健康飲食吧。

　　誤區(qū)：少吃主食會更健康

　　一般來說主食不外乎米飯、面食這類的食物，主食是基礎(chǔ)的飲食，按照科學上來說，一個正常的成年人每天對主食的攝入量不能低于250克的。

　　其實在營養(yǎng)方面，我們應(yīng)該有一個辯證的思維方式，說明白了那就是不走極端。主食之所以被稱為主食，是因為主食當中有大量的糖分，這些糖分提供了人一天所需熱量的一半以上。

　　如果不吃主食，就會出現(xiàn)能量攝入的不均衡，這里的不均衡又存在兩個方面的內(nèi)容。

　　1、數(shù)量不足

　　也就是每天從食物中攝入的營養(yǎng)、熱量不能滿足一個人一天的消耗。

　　2、比例不恰當

　　即糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大產(chǎn)能營養(yǎng)素提供的熱量比例不恰當。所以，可以確定是主食是一定要吃的。

　　如果空腹大量進食魚、肉等高蛋白質(zhì)食物使身體蛋白質(zhì)過量。而蛋白質(zhì)分解之后，產(chǎn)生大量含氮廢物，既增加了肝腎臟的負擔，又促進大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態(tài)平衡，增加罹患大腸癌的風險。主食吃得少，碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需要，會導(dǎo)致體內(nèi)重要物質(zhì)的匱乏，可產(chǎn)生注意力不集中、焦慮不安等，嚴重影響大腦思維。

　　主食應(yīng)該吃多少

　　當我們確定了主食一定是要吃，第二步就要確定吃多少。按照相關(guān)建議，中國人一天攝入谷類薯類為250-400g(生重)。除去一天需要的50-100g的薯類，一天應(yīng)該攝入的主食量應(yīng)該是200-300g(生重)左右，做熟的米飯相當于500g-700g/天，每餐200g左右的米飯。當然我們這里說的是正常人群，不包括血糖異常的情況。

　　健康飲食應(yīng)該均衡

　　健康飲食一定要注意合理搭配，不能走入極端，當然也不能多吃主食而忽略了對輔食的攝入。

　　在保證每天足量主食的情況下，多吃蔬菜，吃適量的肉類以及豆類。當然，你也可以多吃菜少吃飯，但菜不要太油膩，飯也不能不吃飽。此外，應(yīng)根據(jù)每個人不同年齡和身體需要合理地安排飲食，如青少年正處在長身體和骨骼階段，活動量也大，除攝取足量的碳水化合物外，還要輔以含鈣質(zhì)、糖分的食物;老年人則可以多吃些含維生素、低糖的食物。

　　現(xiàn)在腸胃病患者比過去有所增加，特別是青少年的患病率趨向低齡化，這跟許多獨生子女在家受寵盲目地“瞎吃”有關(guān)。少吃飯多吃菜這種不健康的飲食觀念應(yīng)當及時地糾正過來。

　　飲食習慣的隱憂在于飲食嚴重失去平衡，我們應(yīng)該讓自己的餐桌看起來更豐富，營養(yǎng)攝入應(yīng)該更均衡。

　　營養(yǎng)專家教你8個“一”，輕松做到均衡飲食

　　飲食營養(yǎng)的高境界是“均衡”二字，食物多樣化十分關(guān)鍵。8個“一”——一杯奶、一份豆、一個蛋、一份水果、一斤飯、一斤菜、一塊肉和一把堅果。