健康早餐食譜大全
現(xiàn)在大多數(shù)的人都比較的忙，有些人晚上還要加班到很晚，所以就希望早上的時候能夠多睡一會，如果多睡了一會的話早飯就來不及吃了，很多人以為早飯不吃沒有什么多大的干系，但是其實(shí)相反，如果早飯不吃的話對人體的影響是非常大的，因?yàn)槿梭w一天的能量來源主要是從早餐上來的。
人如果長期的不吃早飯的話，就會出現(xiàn)一系列的問題，對于學(xué)生來說，他們還處于生長發(fā)育階段，如果不吃早餐，長久的就會出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中等情況。
基本搭配：牛奶加面包
這兩種食物包括了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)，還有豐富的鈣，保證了基本的能量供給。其中，面包也可以用饅頭、稀飯、包子等營養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)闹魇炒妗?/p>
豐盛搭配：雞蛋、火腿
加強(qiáng)了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)早餐蛋白質(zhì)不足的缺點(diǎn)。
盡量搭配：水果
早餐加一個水果，可以充分補(bǔ)充維生素，如香蕉、橘子、蘋果等，宜選擇當(dāng)令的水果。
推薦搭配：蔬菜
生菜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、燈籠柿子椒等適合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以補(bǔ)充纖維素的不足，而且這些蔬菜生食爽脆、口感好，營養(yǎng)物質(zhì)也不易破壞。
營養(yǎng)健康早餐食譜推薦
1、一杯牛奶(約200-250克)，饅頭100-200克，煮雞蛋一個，豆腐干25克，生菜100克。
2、一杯牛奶，面包100-200克，果醬15克，火腿腸25克，西紅柿一個。
3、一碗紅小豆稀飯，花卷100-200克，咸鴨蛋一個，小蔥拌豆腐100克 ，香蕉一支。
一日三餐里面比較重要的就是早餐了，對于早餐的要求是要營養(yǎng)豐盛，如果早餐吃好了，那么一天的狀態(tài)都會非常的好，所以即使很忙也要抽出時間來吃早餐。對于早餐可以在前一天晚上的時候準(zhǔn)備好，這樣子第二天如果匆忙也可以在路上吃。
