有利于女性美容養顏的幾種食物
富含維生素A、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率。
1、蛋
對于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質不但品質佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復十分重要。
蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質吸收。
蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每周不要吃超過2～4個蛋黃。
2、花菜
富含維生素A、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。
多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率。
3、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素B6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調節血壓。
香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。
維生素C是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利于鐵質吸收。
柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。
5、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取尤其在生完小孩后兩年內鐵質容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高。
6、花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素E也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。
忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。
