飲食方減緩生理期不適

　　經期是女性的生理期，很多女性在月經來的時候都會出現暴躁、情緒不佳、腰酸背痛、甚至痛經等不適現象，這被稱為是“經期綜合征”。其實，我們可以靠食物來對付經期不適現象，趕跑生理期煩惱。下面，讓我為大家介紹能夠有效減緩女性生理期不適的5個飲食方。

　　1.鮭魚等其他魚類

　　高蛋白質的魚類(諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等)還有高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經痛與其他癥狀，還能讓導致經前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩定。

　　Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂郁有關。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對舒緩癥狀都很重要。如果感受到經前癥狀時，則每周至少吃兩到三分海鮮。

　　2.天然碳水化合物

　　大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復合碳水化合物，如全谷類、蔬果等可以讓癥狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產品，則會提高血糖、情緒暫時舒緩，過不久卻又會覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。

　　萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經前癥候群。

　　經前癥后群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物：煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥面包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。

　　3.其他瘦的蛋白質

　　多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質能攝取“硒”，因為缺少硒與焦慮有關。硒的其他來源，還包括海鮮(鮪魚)和全谷類。一天三個巴西堅果，就可以達到身體一天的硒含量。

　　生理期一周，可以納入以下食物：雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經前癥后的一周，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質，經前每天吃三個巴西堅果。

　　4.排水蔬菜

　　許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經期時好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

　　經前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。

　　5.糖分較高的水果

　　許多水果富含鉀可以有效對抗經前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋果、梨子和莓果。

　　吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經前好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。

　　女性生理期出現經痛、腰酸等癥狀雖然是非常常見的現象，但是卻給我們的生活帶來很大的麻煩，嚴重影響我們的情緒。以上5種營養美食能夠不僅能夠有效的減緩女性生理期帶來的不適現象，還能夠促進經血排出，美容養顏。