4、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高 新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　5、喝適量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺(jué)得效果不錯(cuò)，不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　6、降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　7、飲食注意

　　平時(shí)的時(shí)候可以多吃些水果，多吃新鮮的蔬菜，少吃熱量較大的肉質(zhì)、大餐和油炸食品，晚餐要少吃或者不吃。

　　3種不同體型的瘦身方法 減肥瘦身請(qǐng)對(duì)號(hào)入座

　　你是不是還直接照搬別人的運(yùn)動(dòng)方法，然后發(fā)現(xiàn)卻遠(yuǎn)不如他們有成效?或者你已經(jīng)注意到自己嘗試某一種運(yùn)動(dòng)的效果要好過(guò)其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)?不管你是否意識(shí)到，這一切其實(shí)都與你的基因有關(guān)，你的身體對(duì)于某種特定運(yùn)動(dòng)做出了怎樣的變化這取決于你的身體類(lèi)型和家族基因。不同的身體類(lèi)型有不同的健身方法，找到你的類(lèi)型，然后去塑造更好的體型吧!