運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每周3次以上。
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
中老年女性減肥運動建議
運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好，因此適宜做一些簡單溫和的運動，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運動時間：每天20-40分鐘。
運動頻率：每周3次以上。
一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。除了運動之外，還可以在飲食上進行配合，使減肥達到事半功倍的效果。
減肥食譜一
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
減肥食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜三
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
減肥食譜四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
減肥食譜五
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
